于韦斯屈莱足球俱乐部【 = 】于韦斯屈莱市

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芬兰有哪些名牌大学？

赫尔辛基大学\UniversityofHelsinki南芬兰省2芬兰奥卢大学\UniversityofOulu奥鲁省省3坦佩雷大学\TampereUniversity西芬兰省4于韦斯屈莱理工学院\JyvaskylaPolytechnic南芬兰省5坦佩雷理工大学\TampereUniversityofTechnology东芬兰省6赫尔辛基工业大学\HelsinkiUniversityofTechnology南芬兰省7图尔库大学\UniversityofTurku南芬兰省8埃博学术大学\AboAkademiUniversity西芬兰省9芬兰约恩苏大学\UniversityofJoensuu西芬兰省10芬兰瓦萨大学\UniversityofVaasa西芬兰省

芬兰的大学有哪些？

1 赫尔辛基大学\University of Helsinki 南芬兰省

2 芬兰奥卢大学\University of Oulu 奥鲁省省

3 坦佩雷大学\Tampere University 西芬兰省

4 于韦斯屈莱理工学院\Jyvaskyla Polytechnic 南芬兰省

5 坦佩雷理工大学\Tampere University of Technology 东芬兰省

6 赫尔辛基工业大学\Helsinki University of Technology 南芬兰省

7 图尔库大学\University of Turku 南芬兰省

8 埃博学术大学\Abo Akademi University 西芬兰省

9 芬兰约恩苏大学\University of Joensuu 西芬兰省

10 芬兰瓦萨大学\University of Vaasa 西芬兰省

11 芬兰库奥皮奥大学\University of Kuopio 南芬兰省

12 拉普兰塔理工大学\Lappeenranta University of Technology 拉毕省

13 赫尔辛基艺术和设计大学\university of art and design helsinki uian 南芬兰省

14 西贝柳斯学院\Sibelius Academy 南芬兰省

15 拉普兰大学\University of Lapland 拉毕省

晚上进行增肌训练好嘛？

谢邀，除了早起锻炼之外，大多数人都是晚上锻炼。

如果是以减肥为锻炼目的，晨跑比夜跑略好一点，但区别并不如预期的那么大，主要取决于早上能否起得来。而且晨起后要少量补充碳水和蛋白质，比如几片面包、鸡蛋或者牛奶、少量水果，还要适当喝一点水，不能完全空腹跑步或做其它运动，避免血糖过低，还要注意早晨的空气质量。

增肌锻炼可以选择上午九十点左右，下午三四点或者晚上六七点左右，三个时间段锻炼都可以，区别并不是特别大，主要看时间是否允许和锻炼习惯。

下班后，有的人直接去健身房锻炼，有的人饭后去健身房锻炼，同样要看时间和锻炼习惯。

饭前做增肌锻炼，在锻炼后1-2小时吃正餐，可以大量补充蛋白质和适当的碳水，满足增肌对蛋白质和碳水的需求，锻炼前如果不少量补充碳水和蛋白质，尤其是不少量补充碳水，锻炼时力量可能比较弱；饭后锻炼，间隔时间至少半小时以上，锻炼时力量比较充足，如果吃的太多会影响锻炼。

如果锻炼结束时间太晚，尤其是十点多以后结束锻炼，锻炼强度太大，容易导致身体过度兴奋，影响睡眠。

晚上七点半到九点半，是人因心血管和脑血管猝死率最低的时间段，运动量比平时稍高，并不会给心脑血管造成过多或多余的负担，相对运动比较安全；此时间段空气质量相对较好；这个时间段是人体基础代谢率较低的时段，这时多做运动能够增加身体的新陈代谢量，对减肥和减脂更有效一点。

总之，不管什么时间锻炼，只要坚持就行。

这个问题到目前也没有明确的答案。尽管如此，还是有些研究讨论了这个话题，而且结论更支持在晚上锻炼。芬兰于韦斯屈莱大学的运动生理学家在2016年发现，在晚上做把力量训练与耐力训练相结合的锻炼，对增长肌肉重量的效果要优于在早上进行锻炼。

西班牙卡斯迪亚-拉曼查大学的运动生理学家在2012年进行的研究得到了类似的结果，即在晚上锻炼能让肌肉力量得到更多的增长。然而，研究者还发现，如果人们在早上锻炼前喝了咖啡，他们的训练表现就与晚上没差别了。

所以，如果你想增肌，在早上还是晚上锻炼，都有各自的利弊。

举例来说，在早上锻炼的一个好处就是你在一周里能安排更多的锻炼（如果白天有紧急情况出现，很有可能晚上就不得不错过锻炼），这种累积效应能为你带来更大的收益。

当然，在早上锻炼也有明显的缺点，即身体还没获得充足的燃料，因为无法达到最佳的训练状态。假如你有不吃早餐的坏习惯，空中肚子就进行力量训练会妨碍进步，因为身体根本无法有足够的能量来支持锻炼；已经练出来的肌肉会被白白燃烧掉，应激激素皮质醇的含量也增加了。

相比之下，在晚上锻炼的人已经在午餐和晚餐期间补充了足够的燃料，因而此时锻炼的运动表现更优，获得的回报也更丰厚。力量训练会刺激到神经系统，而神经系统在一整天里已经做了充分的热身准备活动，因而它产生的响应也更为强烈。

肌肉恢复，包括身体的恢复，主要在睡眠时完成，因此，睡眠时间的长短也影响肌肉的生长。有些专业的健美人士，为了达到良好的效果，每日睡眠时间在9小时以上。肌肉训练后有个超量恢复的时间，约需48~72小时因此，每周训练3次或者隔日一次比较合适。这里所说的训练次数的原则，是针对同一肌群的。对于不同肌群，则不受限制。如今日行上肢肌肉训练，明日行下肢肌肉训练，是完全可以的。

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